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Training Camp

Vallées de Gavarnie

Durée : 4 jours / 3 nuits

Niveau : MODERE / SOUTENU

Tarif : 525 €

Pour passer un cap en trail, il vous faut acquérir les bases d’un entrainement structuré qui vous permettront de planifier efficacement vos séances et ainsi mieux exprimer votre potentiel.

La pratique du trail nécessite de nombreuses qualités, athlétiques, cardio-respiratoires, musculaires et un corps adapté à la contrainte. C’est pourquoi, seule la course à pied ne permet pas d’acquérir toutes ses qualités et qu’il est nécessaire d’avoir conscience de toutes les exigences liées à la pratique du trail

L’objectif de ce stage est de vous sensibiliser à la nécessité du renforcement musculaire, du travail de la mobilité, à la planification de son entraînement en fonction de ses contraintes personnelles, à la prise en compte de la charge d’entraînement indispensable à la prévention des blessures.

Le programme de ce stage d’entraînement trail, axé sur le coaching et l’amélioration de votre gestuelle et de votre économie de course, vous permettra de disposer des bons outils pour préparer et planifier au mieux votre entraînement tout au long de l’année.

Du 9 au 12 Mars 2023

Du 26 au 29 Octobre 2023

 

Pour tout renseignement et inscriptions, merci de nous contacter via le formulaire de contact.

 

Le prix comprend :

  • Les frais d’organisation
  • L’hébergement en pension complète du dîner du jour 1 jusqu’au pique nique du jour 4)
  • L’encadrement par Mathieu, accompagnateur en montagne diplômé d’état (également préparateur physique spécialisé dans les courses nature / trail et DU Analyse, Encadrement et Optimisation de la Performance en Trail running

Le prix ne comprend pas :

  • Les frais de dossier d’AEM Voyages de 15 € / bulletin d’inscription
  • L’acheminement jusqu’au lieu de départ du séjour
  • Les repas non prévus au programme (pique nique du jour 1)
  • Les compléments alimentaires (barres énergétiques…)
  • Les boissons personnelles prises à l’hébergement
  • L’assurance assistance, rapatriement, annulation, interruption de séjour, bagages

 Jour 1 : 

Matin : sortie trail 1h30 – acclimatation environ 12 kms – 400 m de dénivelé.

Pique-nique.

Après-midi : La gestuelle et l’économie de course en trail
Objectif : Analyse individuelle de votre technique ET de votre économie de course sur tapis à l’aide d’outils de mesure innovants (analyse vidéo + capteur de puissance)

Cette session sera accompagnée d’une séance de renforcement musculaire spécifique au trail.
Objectif : Améliorer son économie de course et prévenir les blessures par une bonne gestuelle et un renforcement musculaire adapté.

Dîner et nuit au gîte.

Jour 2 : Test de Vitesse Ascensionnelle « grandeur nature »

Objectif : Mesurez vos capacités musculaires et cardio-vasculaires sur un parcours ascensionnel exigeant (type KV) afin de déterminer des repères fiables qui vous seront utiles pour la construction de vos séances.

Pique-nique au sommet, sur un belvédère au panorama exceptionnel !

Après-midi : séance de renforcement musculaire avec des exercices adaptés à la pratique du trail et exercices de proprioception.
Fin d’après midi, récupération aux Jardins des Bains d’Argelès Gazost (balnéothérapie)

Diner au gîte.

Soirée thématique : discussion autour de la préparation de course, la gestion de course, l’entraînement croisé, la nutrition, les moyens de récupération…
Nuit au gîte

Jour 3 : Sortie trail journée : 5 h – environ 23 km et 1 300 m de dénivelé

Objectif : Mettre en application tous les bons conseils au cours d’une sortie longue « plaisir » avec de beaux itinéraires, tout en panorama !

Pique-nique.

16h-17h : Séance de récupération (étirements, relaxation)

Temps libre

Dîner et nuit au gîte

Jour 4 : 

Footing à jeûn
Petit déjeuner au gîte

Sortie trail demi-journée – 15K – 800 D+ avec illustration de contenus de séances pour travailler spécifiquement le SV2.
Pique-nique.
Débriefing, fin du stage vers 16H.

ACCUEIL

Le jour 1 à 9 h sur le parking du Parc Animalier des Pyrénées à Argelès Gazost (65).

DISPERSION

Le jour 4 vers 16 h.

NIVEAU

Niveau 2 – Une très bonne condition physique est nécessaire (pratique de la course à pied régulière trois à quatre fois par semaine) avec des sorties longues (+ de 4 h).

HEBERGEMENT

3 nuits en gîte en formule chambres ou dortoir

www.moulins-isaby-65.com

Parking privé pour les personnes venant avec leur propre véhicule.

REPAS

– Petit déjeuner

– Repas du soir à base de produits locaux

– Pique-niques inclus sauf celui du jour 1

– Boissons non comprises

TRANSPORT PENDANT LE SEJOUR

Pour se rendre au départ des balades, nous nous organiserons en covoiturage.

PORTAGE DES BAGAGES

Tous les jours, portage de vos affaires personnelles (matériel obligatoire, encas et eau en quantité suffisante)

 

GROUPE

De 4 à 8 participants.

ENCADREMENT

Par un Accompagnateur en montagne diplômée d’Etat, spécialiste en trail.